barki fbw

A więc ułożyłem sobie FBW. i co o tym myślicie? A Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s - szrugsy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi - spięcia na [...]

[...] porządnie%-):-D Przez ten miesiąc sylwetkowo niewiele się zmieniło, może oprocz tego, że troszeczkę mnie wysuszyło (dla niewprawnego oka nie do zauważenia) i trochę barki ruszyły do przodu. Co dalej? Przez kolejne dwa dni odpoczywam od liczenia, ale na czysto:-D Patrząc po tym, co przygotowałam na święta do jedzenia, będzie bardzo low [...]

Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr

... w moim FBW zmieniam ćwiczenie na: klate: zamiast sztangą to na prostej będe ciskał hantlami Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy zamiast z przed bo sie wtedy wyginam i tylko plecy bolą a przy zza głowy łatwiej trzymac technike

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: [...]

Dzięki, klikam w pajacyka :d Hmm to moze tak: Czy takie 2 zestawowe fbw sie nadają? 1# Nogi: wspiecia na łydkach z sztanga na karku 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: wycisk hantli na skosie 3s Barki: Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie z hantlami 2s Tric: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s [...]

A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. [...]

[...] twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje poczytać podczepione [...]

Dobra przekonałeś mnie do tego FBW ale zrobie AB Naskrobałem to teraz: A Klata Wyciskanie płasko 3s 10 Barki Wyciskanie hantli 2s 10 Tric Pompki w podporze tyłem 2s 10 Plecy Wiosło hantlą 2s 10 Podciąganie wąskim podchwytem 2s 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą 2s 10 B [...]

Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy [...]

[...] klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 dzien- plecy + brzuch + tylne aktony barkow i kaptury? 2 dzien- klatka + bic 3 dziem- wolne 4 dzien- barki +kaptury? + nogi 5 dzien- tric + przedramie narazie chce sie skonsutowac czy ten roklad cw bedzie dobry, jesli tak lub poprawiony pzniej wpisze cw na poszczegolne [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie wyciskanie żołnierskie na barki 3 serie + opcjonalnie po jednym cwiczeniu na biceps/triceps jak bedziesz czul niedosyt Zmieniony przez - annihilus w dniu 2014-03-11 12:45:03

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

ten plan też sie nie nadaje, poza tym na split za wczesnie. w FBW ćwiczysz całe ciało(włącznie z nogami) na jednym treningu. tu masz przykładowy plan Georgu'a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2spodciaganie sie na drazku mc Barki: - Unoszenie bokiem hantli stojac 2swyc zza karku Tricepsy: - Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2sfrancuskie lezac Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2swykroki i prostowanie - wspiecia na palcach 2s Bicepsy: - [...]

[...] 8x120kg 8x140kg Wiosłowanie sztangą 12x55kg 10x75kg 10x95kg 4x115kg+8x95kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x23kg 12x27kg 12x33kg 12x39kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x19kg 12x23kg 12x27kg 31x12kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12x 10x 10x Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj fbw myślałem [...]